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误区1:增肌不等同于减脂! 肌肉和脂肪是两个体系,肌肉锻炼靠的是无氧运动,脂肪消耗靠的是有氧运动,二者之间没有联系。 误区2:我同时做了有氧运动(跑步,游泳)和无氧运动(器械),为什么体重还是不减,甚至有所增长。 这是正常现象,因为肌肉密度大于脂肪密度,所以当你减掉a体积的脂肪,并锻炼出来a体积的肌肉时,你的体重时会增加的。 接着来说说健身的方法: 注意:这种方法是在去掉脂肪的同时增加你的肌肉,效果是能让你看起来很健壮,很结实,不再是任人欺负的小豆丁,但是想减肥的朋友请绕行,因为这种方法可能可以减掉你一些重量,但不会太多,多数人都是维持住了自己的体重,但得到的是更优秀的体型。 建议:每天运动1-2个小时; 1. 首先20min慢跑作为热身。 2. 然后可以选择自己喜欢的运动项目如:篮球,羽毛球,网球等,毕竟减肥增肌都是枯燥乏味的,有点喜欢的运动作为调剂是很不错的事情,而且这样做的目的是为了让你耗尽体力,不是只为了好玩。。。(如果你觉得减肥健身很有乐趣,那你可以用这段时间去跑步,时间在20-30min,采用变速跑,速度要较快,和慢跑有所区分) 3.此时经历了长时间的体育项目(或变速跑)你应该会感到疲惫,是时候去做一做各种器材了,如练胸肌的,二头肌,三头肌的(或者直接上卧推,在家无条件者可以采用俯卧撑,不过要几种都做,论坛上有个帖子讲的还是不错的,可以参考一下俯卧撑做法) 4.做完各种器材后,再去慢跑30-40min,这样一天的锻炼量就足够了。 这样坚持3个月,你就会拥有别人羡慕的完美身材。 |
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