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標題: 平板支撑练腹肌 [打印本頁]

作者: qq410932420 時間: 2014-6-4 22:53
標題: 平板支撑练腹肌
卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

作者: 姹紫嫣红001 時間: 2014-6-5 18:20
卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

作者: 旗王爷 時間: 2014-6-5 19:08
看着很有效的样子

作者: lee0523 時間: 2014-6-5 19:19
确实是好动作

作者: KF9522 時間: 2014-6-5 21:34
坚持不下来

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