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標題: 无氧运动初期安排 [打印本頁]

作者: zhuzhu909 時間: 2017-2-26 09:55
標題: 无氧运动初期安排
跑步是最佳运动，比固定单车锻炼的更为全面，动感单车如果教练水平一般的话非常毁膝盖的。
知道从腿开始练，成功的第一步啊。
不找教练就找个练过的多问问，动作的规范性是第一位的。
腰腹
悬垂举腿 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
罗马椅挺身：4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
背：
颈前高位下拉 5*12-12
T型杆划船 4组x10-12次
坐姿划船 3*12
腿
杠铃深蹲 4组x10-12次
坐姿腿举 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
箭步蹲 4组x10-12次

作者: AllRightsRese 時間: 2017-5-16 14:53
佩服他们~!

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