健身都是为了增强体魄
没人健身是为了体验受伤的感觉
然而缺乏科学健康的指导
使得很多人不慎触碰了健身的“雷区”
把健身，练成了“伤身”！
刚锻炼结束，有什么是需要注意的？
1、练完马上坐下/蹲下休息
健身肯定很累
很多人练完哑铃一扔
就马上找个地方坐下休息
想着坐着可能还能更好恢复
事实上，这是不对的！
本来做完一组动作之后
身体处在一个血液高速循环的状态
这时突然坐下
不仅会阻碍血液循环，阻碍肌肉恢复
还会影响大脑供血的判断
很多的健身事故、猝死
部分就源于做完动作后立刻坐下
再站起来时因为头晕目眩而摔倒！
正确的做法：
练完一组动作后
稍微走动走动，做做拉伸
进行一些深呼吸
以保证肌肉最大化的恢复
2、健身后大量喝水
很多人感觉健身后大口闷水很爽
尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后
殊不知，身体短时间内承受的水分是有限的
而且由于训练中大量出汗
训练后大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡
使身体内的钠和钾水平降低
严重扰乱身体健康
正确做法：
训练后应该少量（小半口）多次（5-6次）
喝水切忌大口喝，慢慢让身体适应
3、训练后马上冲冷水澡/吹空调
运动时身体表面血管扩张，体温升高
身体为了维持体温会舒张毛孔，增加排汗
如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，
严重的会使免疫功能下降
而招致感冒、腹泻、哮喘等病症
正确做法：
先在室温下将汗自然风干
再冲水温不低于20度的温水澡
4、健身后抽烟
吸气量在健身后会快速上升
而在这个时候抽烟
无异于将自己变成一个大煤炉
烟草中的尼古丁等有害物质
会比平时快数倍的方式
入侵你的循环系统
同时由于吸烟导致的氧气吸入下降
会导致体内空气互换，引起供氧不足
直接阻碍肌肉的正常恢复
也可能导致胸闷、气喘
呼吸困难、头晕乏力等。
正确做法：
戒烟
5、健身后立刻吃饭
健身后，身体大量血液瘀滞在肌肉组织
而只有少量血液会在消化系统里
同时神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下
管理内脏器官活动的副交感神经系统
活性会被抑制
因此运动后身体的消化系统是脆弱的
如果忙着吃饭会加剧内脏器官的压力
造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤
正确做法：
训练结束至少40分钟再吃饭
6、健身后喝酒
由于运动带来的血液循环加快
摄入的酒精更容易进入血液并影响神经
同时对肝脏、胃的损害比平时更高
长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病
正确做法：
戒酒/训练后2小时内不要喝酒
7、健身后贪图冷饮
健身后来一瓶冰镇饮料很爽
然而正如前面所说
健身后全身血液主要集中在运动系统
而消化系统是被抑制的
而此时大量喝入冷饮
会对食道、胃产生剧烈刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻
并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病
正确做法：
运动后喝常温的淡盐水或运动饮料
8、运动后吃甜食、快餐
很多人觉得运动消耗了大量能量
练完放纵吃一顿没关系
但是运动后过度摄入油脂/甜食
会造成肠胃紊乱、疲劳感上升
更可怕的是，训练后造成的能量缺口
会使身体优先选择快消能量
来补充和恢复
甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收
最终导致“越练越胖”
正确做法：
训练后适量补糖
可以补充蛋白粉/增肌粉
以加速训练后疲劳恢复
这8个行为你中了几枪？
想要好好健身
一定要注意这8个注意事项的！
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