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箭步蹲膝盖疼？2个技巧修正膝盖前移

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樓主

發表於 2018-3-2 15:23:27

　　箭步蹲：2个技巧修正膝盖前移
　　弓箭步是我们运动训练中非常重要的动作模式之一，多数人的训练菜单中都少不了这个动作！
　　它能非常棒的训练我们的下肢肌群（臀部，股四头肌，腿后侧，小腿），同时因为偏向于单腿动作，能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡
　　不过，对于很多初学者来说，想要掌握好正确的箭步蹲动作并不容易，有一个常常会出现的问题就是，膝关节过多前移
　　如图所示：

　　身体向前倾，没有有效的屈髋往后蹲，重心放在前脚的前掌，导致膝盖过前，为膝关节带来太大的压力。
　　好的动作：

　　躯干保持直立，小腿接近垂直地面，大小腿折叠约为90度！
　　两个小技巧修正这个问题！
　　1.利用凳子！

　　利用凳子把膝盖给阻挡住，让操作者的膝盖没办法往前。只要操作者膝盖往前就会撞到膝盖，他就能意识到推膝的问题。箱子，桌子什么的都可以成为你的工具！
　　2.脚尖踩着杠铃片，或其他物品垫高！

　　之前有介绍过硬拉时为了减少膝关节往前的幅度，可以脚踩杠片，让脚踝几乎无法再进行背屈(Dorsiflexion)，锁死踝关节，从而限制膝关节过多前移。这时候再来进行箭步蹲的动作！

hanyeming3

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	衰 4 天前

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沙發

發表於 2018-10-19 12:02:28

来看看~~~~~~~~

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