燃脂迷思：每天早上空腹做有氧运动最燃脂？

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“减重要减掉脂肪，不要减掉肌肉。”这个观念已经建立在许多爱运动的跑友心中。然而，怎样的运动才能达到超高效减脂，一直是大家努力追求的目标。从早先流行的HIIT、郑多燕、Insanity，到最近很夯的TABATA，你用过哪些方法呢？
运动减重风头正劲，但运动种类多元，你知道哪一种最燃脂吗？许多人认为有氧运动是最有效的减重方法，尤其趁新陈代谢率最低的早上进行，可提高一天的整体代谢力，减重效果最佳。不过，对于这些看似合理的观点，新陈代谢科医师却有不同的看法。
迷思1：减重瘦身，有氧运动最燃脂？
肥胖是现代人的一大文明病，许多人为了快速瘦身，实行有氧运动减重法，认为有氧运动可以促进新陈代谢、增加身体的摄氧量，而氧气如同燃料，可加速脂肪燃烧，更快达到减重的目标。
常见有助燃脂减重的有氧运动，包括健走、慢跑、骑单车、游泳、有氧舞蹈等，属于全身性且可持续动作30分钟以上的运动。
不 过，专家表示，有氧运动的主要作用是训练心肺功能，帮助减重的效果有限，因为 有氧运动持续半小时，仅能消耗200至300大卡，只要喝一罐含糖的乳酸饮料就能补回原本的卡路里；若以减重1公斤需消耗7700大卡计算，有氧运动需耗 费至少25个小时。
燃脂效率较好的是“高强度运动”，需能让运动者在运动时心率保持在最高心率的70％至80％以上，目的在增加全身的基础代谢率，进而提升减重的效果。
专家表示，高强度运动的减重效果好，但一般人难以持续进行高强度运动长达10至20分钟以上，无法达到每次运动30分钟的理想目标，因此最近才有“间 歇性运动”的新观点出现，建议先做10分钟高强度运动，再接续20至30分钟有氧运动，不断轮替，藉此延长运动时间，提高运动减重的效果。
迷思2：早上是最佳的运动减重时机？
另 有人认为，若每天同样花60分钟做运动，最好的时机是早上。因为以人的一天新陈代谢速度来看，清晨醒来的新陈代谢率处于低点，随后缓慢上升，晚餐过后到达 顶点，之后保持水平，直到上床睡觉才渐渐下滑，而早上做运动，可让整天的新陈代谢率保持在较佳状态，全盘升高的情况也能消耗更多热量。
不过，专家表示，这都是没有科学实证的论点。人体内有许多种荷尔蒙，部分荷尔蒙在早上的浓度高，部分则是中午或晚上较多，针对某一荷尔蒙做加强代谢性的运动，长期都是不健康。
谢明家医师表示，运动目的在提高全身性新陈代谢率，原则上没有时机点的差异，任何时间都能运动，仅需注意餐前餐后的问题即可。建议一般人饭后2小时
再运动，可消耗卡路里，又能避免肠胃不适；糖尿病患者特别需遵守饭后1至2小时再运动的原则，吃饭前运动容易引发低血糖和脱水昏迷，至于饭后立即运动，则
容易因血液集中在胃部而导致胃痛。