跳出你的“范儿”——10分钟跳绳训练的效果不亚于慢跑半小时！

lilianlian

比较难坚持 比跑步更枯燥

八字徒

跳绳是很好的运动

batijay

跳绳也有这么多讲究啊

aixnn

游泳才是王道啊~！
宿舍下的游泳池准备开放了~！
准备天天都去游游啊~！

yang4890

跳绳不仅能够锻炼耐力，增加身体爆发力，还能放松经过高强度训练而紧绷的肌肉，可谓一举两得。但由于身体条件所限等原因，不是所有人能享受它所带来的乐趣。而这正是我要写这段文字的缘故，目的是帮助那些渴望通过跳绳改善身体素质但又“无从下手”的锻炼者们，使他们收获信心。

训练方法——
基本训练理念是跳跃次数和组数分别由少至多。第1次跳1下，第2次跳2下、2组，第3次跳3下、3组，直至你能到达每次跳10下并完成10组，并且能连续跳跃15分钟以上。组与组之间没有间歇，完成1个大组后可短暂休息几秒钟，稍作调整。
只要跳跃失败，无论到达哪个组数，都要重新开始这一组的训练，直至完成所有规定组数与次数。
保证每周4次这样的跳绳训练，不出两个星期，你就会达到像拳击运动员般专业的跳绳水平。
训练提示——
1、 跳跃的高度以刚好能过绳为宜。
2、落地时肘部弯曲，不要僵硬；跳跃时脚尖点地。
3、手腕发力挥动跳绳，而不是整个手臂。
4、打好提前量。通常跳绳下落到与视线平行的高度时，腿部就要准备发力，预备跳跃。