大白菜是低调的营养明星

海达奇巧

　　大白菜是日常生活中最常见的一种蔬菜，它的营养价值你知道多少下面让小编带你了解大白菜以及大白菜的一些养生做法。

　　专家说，大白菜营养丰富，更养生。白菜性甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效。经常吃白菜可防止维生素C缺乏症(坏血病)。《本草纲目拾遗》中说白菜“甘渴无毒，利肠胃，利大小便”。其次，大白菜的营养十分丰富，每百克大白菜含热量41.84千焦耳(10千卡)，粗纤维1.5克，蛋白质0.8克，碳水化合物1.2克，脂肪0.1克。大白菜中含有大量粗纤维，可促进肠壁蠕动，保持大便通畅。
　　大白菜的食疗作用
　　1、利肠通便，帮助消化
　　含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
　　2、消食健胃，补充营养
　　含多种维生素及矿物质，常食助于增强机体免疫功能，对减肥健美也具有意义。
　　人们发现1杯熟的大白菜几乎能提供与1杯牛奶同样多的钙，可保证人体必须的营养成分。
　　3、防癌抗癌
　　吲哚-3-甲醇，能帮助体内分解与乳腺癌发生相关的雌激素。
　　妇女每天吃500克左右的白菜，可使乳腺癌发生率减少。
　　“钼”可抑制体内对亚硝酸胺的合成和积累，故有一定抗癌作用。
　　4、预防心血管疾病
　　有效成分能降低人体胆固醇水平，增加血管弹性，常食可预防动脉粥样硬化和某些心血管疾病。
　　大白菜最养生的做法有哪些做法如下：
　　民间还有用白菜治感冒的验方，“三白汤”就是用白菜根三个，大葱白七个，白萝卜他、一个，生姜做引，煎水加红糖，趁热饮服，盖被出汗，感冒即愈。
　　大白菜既可炒食，又可生用。尚可制成酸菜、腌菜、酱菜、泡菜、脱水菜、风干菜等等，是“全才蔬菜”。故古人有联曰：百菜还是白菜美，诸肉惟有猪肉香。
　　1、凉拌白菜心
　　备料：白菜心、大葱、虾皮、精盐、食醋、味精。
　　制作：选结实的大白菜心，细细的切成丝;大葱葱白顺切成细丝。上料加虾皮、精盐、食醋、味精、香油混合，拌匀即可。
　　功效：开胃消食，有预防感冒之功效，也有减肥的作用。
　　2、海米烧白菜
　　备料：白菜心、海米、冬笋、水发香菇，葱姜、精盐、白糖、料酒、高汤、香油、味精。
　　制作：将白菜洗净。顺切成长条，再改刀成段，冬笋切成片，香菇切成两半。
　　起炒锅，色拉油烧至六成热，加入白菜一炸，倒出，控净油。重新起炒锅，慢火下肥猪油熬炼出油，去掉肉渣。开旺火，用葱姜烹锅，加上冬笋、冬菇炒，再入高汤、调料、海米、白菜烧烂，加上味精，淋上香油即成。
　　功效：消食下气，对肾虚阳痿有一定效果。
　　3、醋溜白菜心
　　主料：白菜心400克配料：青，红椒块15克，海米15克
　　调料：醋，食油，花椒，香醋，白糖，精盐，淀粉，香油，绍酒，味精，姜丝
　　制作方法：将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。炒勺加底油，上火烧热，放大花椒炸一下捞出不要，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜、煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、绍酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出炒勺即可。
　　功效：减肥，缓解便秘，补充多种维生素，促进钙的吸收。
　　大白菜这么切营养流失少
　　在烹调时有一些讲究：先洗后切;不宜用煮后挤汁的方法，以避免营养素的大量流失。尤其是大白菜要竖着切。有研究表明这样切对保存水分更好，菜内的水分损失减少，水溶性营养素丢失也会减少。其次，这样切白菜容易熟;再次，大白菜顺丝切能够保留更多粗纤维，更有利于刺激肠蠕动，可起到通便作用。
　　来源:人民网