健康又瘦身的饮食小妙招

admin

摘要：</strong>每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招</p>
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                        <div style="text-align: center"><img alt="怎么吃饭健康又修身" src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100718/o/F88FAE21FF0A19299DA0BE4F13CD8552.jpg" style="border-right: #cccccc 1px solid; padding-right: 8px; border-top: #cccccc 1px solid; padding-left: 8px; padding-bottom: 8px; border-left: #cccccc 1px solid; padding-top: 8px; border-bottom: #cccccc 1px solid" / type="0"></div>
<div style="margin-top: 5px; text-align: center">怎么吃饭健康又修身</div>
<p>　　<strong>1、&mdash;日三餐，加一点美食</strong></p>
<p>　　享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，也不利营养吸收和代谢。</p>
<p>　　<strong>2、每天摄取1500-2000卡热量</strong></p>
<p>　　这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。只要营养均衡便有满腹感，也避免了脂肪堆积。<span>
                       摘要：</strong>每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招</p>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100718/o/FE5C5FDD68F07BF53750F496D1F00EE4.jpg" zoomrate="1" srcheight="374" srcwidth="500" style="width: 500px; height: 374px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>3、食用季节性食物</strong></p>
<p>　　现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。</p>
<p>　　<strong>4、使用新鲜或活的食物</strong></p>
<p>　　蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。<span>
                       摘要：</strong>每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招</p>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100718/o/352298644FF447FD672A0EC65F9A3DD1.jpg" zoomrate="1" srcheight="450" srcwidth="349" style="width: 349px; height: 450px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>5、烹调时不可过热</strong></p>
<p>　　水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。</p>
<p>　　<strong>6、加热食品和生食各占一半</strong></p>
<p>　　每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。<span>
                       摘要：</strong>每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招</p>
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<p style="text-align: center"><img src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100718/o/91CFB2901440EB672B1ADCC373B07377.jpg" zoomrate="1" srcheight="300" srcwidth="350" style="width: 350px; height: 300px" alt="" / type="0"></p>
<p>　　<strong>7、不使用过期、氧化食物</strong></p>
<p>　　例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。</p>
<p>　　<strong>8、长霉菌者不可使用</strong></p>
<p>　　有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。<span>
                       摘要：</strong>每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招</p>
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<p>　　<strong>9、每天以30种食物为目标，每日三餐尽量只吃30种食物</strong></p>
<p>　　重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。</p>
<p>　　<strong>10、饮食有变化</strong></p>
<p>　　尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。<span>
                       摘要：</strong>每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。只有这样才能够保证体型朝着健康的方向发展。下面还有更多日常生活中悄悄变瘦的小妙招</p>
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<p>　　<strong>11、避免精制食品</strong></p>
<p>　　油、砂糖、盐和面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物，例如未经漂白的面包，红糖，海盐等天然食品。</p>
<p>　　<strong>12、不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取</strong></p>
<p>　　食物纤维可分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤素属前者。苹果属后者</p>