老人五动作防小中风

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　　有研究表明， 经常让手指、脚趾、脖颈等进行适度运动，有助于预防脑部发生小中风的风险。

　　手指运动

　　大脑对手指的支配功能最精细、最敏锐。反过来说，经常从事手指工作的人，如工笔画家、篆刻艺术家、演奏器乐的音乐家、版画艺术家等，较少发生脑中风及帕金森氏症，且多高寿。研究发现，在神经反射疗法中，刺激神经末梢(尤其是脚趾、手指)比直接刺激脊髓效果更佳。而刺激(或者说勤练)手指最好的活动莫过于玩健身球。在人手左右掌面各有三条经络通过，有许多穴位；根据手反射区疗法，掌面还有许多内脏反射区。玩健身球的奥妙就在于“疏通经络，调和血脉”。健身球对手掌经络、手反射区产生良性刺激，并不断传导到心、肺、脑、肝、肾等脏腑，除预防脑中风还有防治高血压、冠心病、手抖颤、末梢神经炎等疗效。

　　健身球投资不多，携带方便，指转手捏，不受时间、地点、环境的限制。老年人闲暇无事，不妨手托两球拨弄，时顺时逆，时缓时急，时分时合，益处多多。

　　脚趾运动

　　脱掉鞋子，仰卧在硬板床上，两脚自然伸直，两臂放在身旁，做两足抓挠练习(双脚脚趾下弯；然后让脚趾复原，这为1次)，重复50至100次。这节活动也可以脱掉鞋子，坐在椅子上，两脚前伸做。

　　闭天门功运动

　　“闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的古代养生术。方法是：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍努力；放松时互不离开，重复数十次。练习“闭天门”功贵在天天坚持，并结合其他活动，如看电视，散步，骑自行车，做操，甚至在解大小便时。有人经过两个月的“闭天门”功锻炼，“一过性脑缺血”现象(有可能是中风先兆)明显减少；经过数月锻炼，症状基本消失；若长期锻炼，便使脑动脉血管弹性得到一定恢复。 “闭天门”功还有固齿和促排便之功效。在大小便过程中坚持此功，可使元气不散，防止表皮破于邪，不但有一副好牙，还有利排便通畅。

　　脖颈运动

　　心脑血管病专家经临床研究发现，油漆工脑中风的发病率很低，这与他们的职业特性有密切关系。油漆工在挥动漆刷时，不停地上下点头、左旋右转扭脖颈，相当于做一种轻柔的、全面的颈部操。运动增强了头部血管的抗压能力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此增加了耐力，减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。由此可见，活动颈部对预防脑中风较为有效。脖颈操大致有以下动作：

　　左顾右盼。每天左右旋转头部，开始宜慢，幅度宜小，不妨慢慢增加旋转次数和旋转幅度，注意转头时脖子要往上伸。根据各人情况早晚各做数十次。为防眩晕，转头全过程应闭目。

　　摇头晃脑。将头下垂在胸前，以极慢的速度将头先以顺时针方向缓缓绕10圈；再以逆时针方向缓缓绕10圈，早晚各做一遍。要领是：头下垂时完全放松，旋转时脖子有被拉长般感觉，呼吸越平缓越好。为防眩晕，摇头全过程应闭目。

　　耸肩。耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，为颈动脉血流增加动力。具体做法是：采取坐姿或站姿，两手叉腰，做两肩上提、放下动作，一上一下为1次，至少做30次。早晚各做一遍。

　　头写“米”字。站姿，全身放松，闭目，以头当“笔”，在空中书写“米”字7至8遍，起笔、落下都要点到。“书写”过程只动头，身体不动。每天早晚各做一遍。因“米”字笔画走向复杂，在写的过程中，可带动颈椎各关节，从而改善颈动脉向大脑供血状况。

　　舌搅牙龈。《遵生八笺》指出：“清晨醒后，以舌搅牙龈之上，不论遍数……”将舌尖在牙床内侧或外侧，顺一个方向转14圈(此时会感到后脑勺痛胀感)；停下来稍作休息，舌尖再向相反方向转14圈(后脑勺有痛胀感)。早晚各做一遍。

　　擦颈运动

　　颈部为任脉、督脉、胃经及膀胱络等人体主要经脉循行汇集之处，分布着70多个重要俞穴。通过干擦颈和热水擦颈，集中地给这些经络与俞穴以良性刺激，推动气血运行，增强调节功能，对防止因痰涎积聚、阻滞经络而导致的脑中风症。

　　干擦颈。四指交叉，两手掌心按在后脑上，大拇指向下，往下轻擦到大椎穴处(正坐俯首，靠近肩部最突出的颈椎棘突下凹陷处，见图)，如此往复擦，一上一下为1次，共擦20次。

　　热水擦颈。盆中倒入50℃左右的热水，将毛巾浸湿，趁热擦洗，按摩颈部四周。水温低了及时对入热水，大约擦洗5分钟，至颈部皮肤发红、发暖为止。早晚各进行一次。

　　这些方法若长期坚持下去，能使颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的供给营养，使已硬化的颈动脉血管变软，恢复其弹性。减少或化解颈动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的“粥样斑块”，确保脑组织的血氧供应。