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每一个增肌小伙伴，无不想拥有一双粗壮健硕的手臂，再加上“练得越多、肌肉生长越快”的思想观念，因而很多朋友都会单独安排一天的手臂训练日，希望手臂快快长大。 但是，手臂真的有必要单独安排一天训练吗？本期我们就简单聊一下这个话题。 对普通玩家没必要其实，平常的推、拉、胸、背的相关训练，对手臂肌肉也有一定要求的，在训练过程中，手臂二头、三头、小臂、甚至肩前后束都也获得了不小的刺激。 随着你的训练强度越来越大、使用的重量越来越大，手臂肌肉的压力也会越来越大。 相邻关节的肌肉本身就是一个整体，胸、背肌肉的刺激也基本离不开手臂肌肉的收缩。因而，一个胸、背发达的人，手臂肌肉肯定不会很弱。 也就是说胸、背肌肉的发展，必定离不开手臂肌肉，而手臂肌肉往往不用太依赖胸、背。 而对于我们普通健身玩家，并没有必要像职业健美选手那样，追求局部肌肉的精准雕琢。往往只需要将整体肌肉得到一定发展，体脂控制在不错的水平，就能获得一个不错的身材效果。根本没必要太在意所谓的局部雕刻和刺激。 因而，我们的上肢训练只需要将安排为推、拉就可以了。更需要在意的是整体的训练强度的提升，整体的肌肉恢复、饮食状况而获得的基本增肌效果！ 至于手臂，放在上肢相关力量训练时带一下就足够了。 影响整体训练、恢复频率其实，单独一日刺激手臂肌肉，宏观来看，还可能会影响整体的训练频率和增肌效率。 首先，我们要知道，肌肉休息恢复的过程才是肌肉真正超量恢复和生长的过程。 而在肌肉恢复的过程中继续训练，无疑就像你熬夜加班一样，工作效率低，还影响精神状态。 肌肉需要恢复时训练，不但影响肌肉恢复，而且训练质量也会受到影响。虽然长久看来肯定也会取得一定进展，但效率往往很低而且很容易造成负面影响（运动损伤、训练过度等）。 相关肌肉进行过大强度训练和刺激后，一般需要48~72小时的恢复时间，而恢复完之后，肌肉便停止生长，需要进行及时进行下一次的刺激。但如果在恢复过程中训练则会影响恢复生长状况。 因而，如果把手臂单独安排一日训练，会非常影响肌肉的超量恢复和及时的刺激。 例如：当你进行了胸部的训练后，胸部需要恢复72小时左右。同时肩前束和三头肯定也需要一定时间的恢复。 如果第二天直接练手臂，那么无疑会影响三头肌的恢复和训练质量。 但如果等三头和肩前束恢复之后再进行手臂训练，那么接下来手臂肌肉的恢复又至少需要48小时。如果手臂还未恢复就练胸，这无疑会影响胸部的训练质量，如果等手臂恢复了再练，那么又错过了胸部的最佳训练日期。 如果再加上背部的训练，这又会变得更麻烦，整体的肌肉训练频率也会变得更低。长远看来很不利于你整体的增肌效果。 倒不如以推、拉的分化，手臂就直接带入到相关训练当中，对于普通健身玩家而言也完全足够了。而且训练计划更简单易执行，没那么复杂，练完等恢复后继续刺激即可。 OK，相对于单独安排手臂训练日，倒不如把精力放在整体的训练强度提升、以及肌肉恢复和营养的补充方面来的效果更好，加油！
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發表於 2021-4-16 21:30:26
狗仔卡
