羽毛球细节决定成败

laojiangnm

羽毛球运动要求身体的协调性颇高，也即步法、身法、手法甚至包括眼神的综合运用，个人认为没条件正规学习动作的朋友中都有些细节上的瑕疵。这几个月来，单位上的初学打羽毛球的朋友拉着我帮他们纠正动作，看多了，自然也琢磨出些东西来（主要是自己刚学球时这些小错误也犯过不少）。所以，写了一些比较粗陋的文字，目的是为了抛砖引玉（板砖不要行不，钞票的不惧。众人齐声呐喊：“这小子想钱想疯了！bs！”undefined ）。言归正传，本人修的是“野狐禅”，水平有限，有谬误的地方还望多包涵了。

先说高远球，相信这是每个初学者第一个开始练的羽毛球动作。具体的手法之类我水平低谈不了，只有结合身边球友举例子说吧，下文同样如此。


球友A打过篮球，手臂力量比较好。他的动作不规范在于打高远球发死力，即上身发力不协调。
1，持球手死。发觉很多初学者都有这个毛病，有些是持球手不上举，有些是持球手僵硬（肘部笔直，肌肉紧张）。其实持球手的自然上举除了协调平衡外还有个指明球路的用处（指南针undefined ），这点对初学者判断击球点尤为重要。
2，击球前的引拍动作中，持拍手大臂与小臂、肘部与肋部（腋下）的夹角太小。如果这两个夹角太小的话，后导引拍的动作容易变形，击球点也不高。尤其是腋下夹角如果太小，即大臂几乎贴在肋部，击球时肘部呈从后往前的水平位移，以肘部为支点做向下挥拍的动作，可想而知，这样的动作能打出什么力量的球。而且，这种动作对肩关节和肘关节的伤害都蛮大的。
3，正拍面击球。球友A也知道正拍面撞击球的道理，于是他击高远球的之前就已经侧身完毕，击球的瞬间动作实像打苍蝇。不说球高不高远，这样的动作控制角度打后场两角他自己说难。问他为什么这么早侧身，他的解释是握拍，怎么都感觉不正面迎球，打不到正拍面。因此，有这样问题的初学者该注意了，挥拍击球时拍面的角度是可以通过小臂、手腕和手指的控制而调整的，而不是像手握锤子钉钉子那样一锤子下去。


球友B是女性，力量小，打高远球她有两个地方有些别扭。
1，击球动作要完整。球友B击球瞬间有个明显的压腕动作（像点杀的压腕动作），而且有停顿。后场击球除了动作一致性的要求外，还有个是动作的完成要一气呵成。点腕不是不可以，但动作不做完整的话，等于没借到其他力。而且，光是小臂带动手腕的曲收对于初学者来说太难，也容易受伤。
2，步法。对拉高远球时，球友B几乎正面后退去击球，因为其第一步是左脚先往后撤。所以，第一步就是关键了，右脚蹬地，重心要从右到左，再以左脚为轴，右脚后撤才能接着后续的步法。


接下来，说些网前球吧。
球友C精瘦有力，步伐也快。他的问题是网前球能及时到位处理，但质量偏低。
1，意识上的问题。其实对于步伐快的初学者，上网处理球都可以办到，问题是网前球要抢高点处理，很多人却选择低手位才放、挑。手段单一不说，球过网的质量也不高。所以，网前球要有迎前和抢高点处理的意识。
2，步法。球友C的步伐灵活，但上网时往往刹不住车，回位慢而吃力。我帮他分析了下，一是他重心太高，右脚是出去了，但可以比较明显的看到右腿的膝盖超过脚踝，而且脚尖也没有向外。其次，持球手即左手和左腿有些协调动作没有做出来。持拍手伸出去，持球手也要自然地伸展，左腿要随着右腿的动作往前带即提高重心。而不是一个弓箭步出去，右脚再使劲蹬地回位。而这点很多初学者都会犯，如果哪天您注意到左脚内侧鞋面有与地面摩擦时留下的痕迹，这说明您上网回位的动作是基本正确了。
3，关于甩腕。球友C推、挑网前球时，常常下网或球打在框边出界。除了击球点过低的原因外，就是他甩腕的动作虽快但控制球的线路等方面不好。我们看到高手比赛时，常常是一个手腕的动作就能把球打得舒服，于是就学这样形似上的甩腕。其实，高手甩腕发力，动作小而隐蔽，但因为速度、角度等原因，我们只能看到爆发的一瞬间和球的效果，而高手发力之前的准备和手指控制拍面角度等细节才是我们该学习的。因此，刚开始学甩腕的时候，不要求突然，而是力求力量和拍面角度的合理，做熟练了再去追求其动作的突然性。


最后，该讲到反手了。
业余水平的球友很喜欢反手技术，一方面其动作好看，另一方面是步法、身法等原因造成头顶击球反而不如反手击球舒服。我也是刚开始练反手，所以，下面的例子都是自己犯过的毛病。
1，肘部要抬高。与正手类似，肘部与肋部的夹角会直接影响击球点的高低，对刚学反手的球友来说，击球点高、前比低、后更好处理。
2，发力与支点的转换。个人感觉，反手的发力是随支点向手腕、手指部分集中的。也就是说，开始以肩关节为支点从下往斜上引拍，到一定角度，肩固定，再以肘关节为支点，小臂加快挥拍速度，最后手腕、手指控制拍面击球。我开始学反手时，这个毛病最大，没有体会到支点转换，结果就是整个手臂从后往前翻，击球点低，力量也死，手臂也累。
3，步法和身法的配合。我最初的动作是这样的，右脚直接绕过体前，右脚落地，再开始击球。现在想起来真是汗颜，动作丑且怪，打反手球当然吃力了。所以，觉得有这样问题的球友仔细了，有几个细节虽不是手法的，但对于反手击球也很重要。一，侧背对或完全背对网击球。初学者最易犯这个毛病，身体半侧着或左脚在后右脚在前，手臂是在腰部从后往前发力击球。解决的办法就是在于转身的第一步，即左脚后撤这步，脚尖争取对着底线，右脚要及时跟上，这样才能把身体侧过来。二，反手击球的瞬间右脚落地。这个说起蛮简单的，做到却也难。但最坏的情况无疑是右脚落地后才开始击球，因为那样重心已经从左脚换到右脚，发力更困难。


其实还有些容易被忽视的细节，比如击球完持拍手要自然上举、眼睛余光与球路控制等等，限于篇幅，有机会再与朋友们讨论了。
最后，感谢CCTV、感谢中羽论坛、感谢球友ABC的友情客串、感谢喜欢和不喜欢我的人们、感谢————我还没说完呢，你们干什么！（画外音：这家伙唧唧歪歪，罗哩八嗦，兄弟们抄家伙，开扁！

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