夏季健身，六大误区别贸入

逸然

夏天，是想“瘦”的季节！爱美的你为了健康投入到“健身”的热潮当中，让自己的身材变得更加理想！是的，健身不仅会缓解心理压力，还会带来更多意想不到的快乐！但是在健身中出现的问题也越来越多，让人心痛惋惜不已！

　　作为健身教练，我见到了很多错误的健身观念，在此梳理一下健身常识，希望对大家有所帮助。

　　误区一，锻炼就健康

　　那我要告诉您：不一定！还是那句话：无评估不训练。两个方面，一是，身体体态评估；二是疼痛评估，就比如常年办公室伏案的标志，圆肩驼背或高低肩、脊柱侧弯等等。现在已经有了肩膀酸痛、颈部疼痛、腰部疼痛等等，要有一个清醒认识。首先，有疼痛先解决疼痛，体态变形先解决体态之后再去训练！你要清楚你身上哪些肌肉需要强化，哪些需要拉伸放松。如果你没有这个意识，到了健身房一味随大溜负重训练，都会加深原本的身体姿态，从而出现疼痛。这时候应该从肌肉功能入手矫正体态，比如圆肩应该加强肩向后的肌群，形成有利对抗，再多拉伸肩向前紧张的肌群，就可改善圆肩。

　　误区二：“消瘦”也美丽

　　我经常能够碰到已经很瘦的小姑娘说：我太胖了，还要再减十斤！然后开始节食有氧的痛苦之旅。这种不以健康为核心的价值观真的会美吗？拜托，瘦不瘦主要看体脂率（BMI）和外观看起来紧实有弹性来决定的。真正的好看是在健康基础上的线条美，而线条则来自于清晰的肌肉！

　　误区三：节食就瘦身

　　我只能悲催地告诉有这个想法的您一个核心、两个结论！核心：你不会拥有健康。结论一，您要不是皮包骨头，要不就是体重降了，然后皮肤松软的纬度没有变化！结论二，某一天没管住嘴也许一顿饭您就回到“解放前”！甚至比之前更胖！我们的身体非常敏感，为了健康它很会善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。

　　误区四：“力”练长块头

　　你可能不知道，男女职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物，你在健身房里看到的那些大块头也有可能是这样。如果不使用药物，人根本不可能练出那样的块头，尤其是女性！无论男女，在力量训练的最初几周都会出现肌肉增长的情况，这是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性每月长1.5磅也很不容易。请记住，这还是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，不会一夜之间练成。

　　误区五：有氧能减肥

　　虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉！在提高静息代谢率方面，没有什么比肌肉更有效。增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。虽然你吃的少但热量高，依然瘦不下来。要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。

　　误区六：瘦身可局部

　　那种只减少某个特定部位脂肪的古老信念，每个夏天都会被热炒一番。其实，每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀，一样能使你肚子上的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。那么，怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而且你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。

　　锻炼是一件专业的事情，必须谨慎行事，不要贸然进入误区。否则，您花钱锻炼却不利健康，这又何必呢？