涨知识 | 掌握这些，你就是办公室健身的王者

chenhuanan

久坐不动，下肢酸胀；坐姿不良，颈椎酸痛；甚至还有因为加班太累，加餐太多导致的“过劳肥”……
不少外表光鲜的办公室一族们，实际上在不知不觉中就中了“隐性工伤”的招。但迫于工作与工资的双重压力，没机会运动，没预算健身。
相信不少有着类似经历的人，每念至此，便潸然泪下。但悲痛如不转化为力量，多半就会成为食量。于是，请拿好这份办公室健身指南，掌握这些，你就是办公室健身的王者。
佛系派健身
办公室毕竟是工作场合，不少办公场所也不适宜太过折腾，佛系派健身应运而生。这一派的宗旨就是以最轻微的动作，取得最高效的收获。一些推荐动作如下：

动作一：提肩膀
双手叉腰，第一二节拍先提左右肩膀，三四节拍双臂同时向上提，吐气，然后放下。以此节奏，还可以分别向前后方向分别完成上述动作，由此达到消除肩部疲劳。

动作二：晃脑袋
先依次前、后、左、右点头，然后从左向右顺时针绕一圈，再从右向左逆时针绕一圈。这样可以增加脑部的供血量，同时也能缓解颈部压力。

动作三：抻懒腰
坐在椅子上，右手抓住左手手腕。左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。这个动作也被叫做美人鱼拉伸，可以改善血液循环，消除疲劳，同时也可以拉伸背部，缓解压力。
行动派健身
对于一些对于运动量有要求的办公室群体，以上几个动作的强度显然是不够的。于是，行动派们可以运动起来，利用身边的办公室环境，进行徒手健身。

动作一：举腿
坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点保持5秒。

动作二：倾斜俯卧撑
远离桌子站立，双手手掌置于桌子边缘，与肩同宽；2.将自己推离桌面，保持2秒左右，重复此动作。在进行该动作的过程中，一定注意保持颈背部的挺直，整个过程中，核心肌肉应处于收紧状态。

yanhao0416

正在减肥，找找合适运动，谢分享

tracy

會傷到，不要過度訓練，還有就是盡可能在塑膠跑道上跑步