一日瘦腿计划全搞定

admin

摘要：</strong>粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧!

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                        <P align=center><IMG height=327 alt=美腿的标准 src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100514/o/A6ECA3E72E7F04C27F0FCB90A8D020CA.jpg" width=400 type="0"></P>
<P>美腿的标准</P>
<P>美腿的标准不在长</P>
<P>羡慕t型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉!</P>
<P>每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦!
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<P align=center><IMG height=350 alt=步行+小体操 src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100514/o/042F393AC3D552DF235CDA73D5EB6C5A.jpg" width=300 type="0"></P>
<P>步行+小体操</P>
<P>步行+小体操 早晨8点</P>
<P>忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。</P>
<P>走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。</P>
<P>上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。</P>
<P>如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
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<P align=center><IMG height=350 alt=久坐椅子的瘦腿法 src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100514/o/05FA05C3697ADEBA0715D55142681A36.jpg" width=300 type="0"></P>
<P>久坐椅子的瘦腿法</P>
<P>久坐椅子的瘦腿法 下午3点</P>
<P>上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。</P>
<P>1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。</P>
<P>2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
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<P align=center><IMG height=350 alt=居家瘦腿运动 src="http://img001.photo.21cn.com/photos/album/20100514/o/8AE0537799C9D7D812B07AA1B6EA2C40.jpg" width=300 type="0"></P>
<P>居家瘦腿运动</P>
<P>居家瘦腿运动 晚上8点</P>
<P>在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。</P>
<P>1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。</P>
<P>2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。</P>