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[休閒] 跑步,該怎麼跑?/跑步筆記 (207MB@PDF@KF/ML/FD/RF/Fi)

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    發表於 2023-7-18 17:16:24 |只看該作者 |倒序瀏覽
    【檔案名稱】:跑步,該怎麼跑?/跑步筆記
    【檔案大小】:104MB+103MB
    【檔案格式】:PDF
    【檔案語言】:簡體中文
    【檔案空間】:KF/ML/FD/RF/Fi
    【上傳日期】:2023/07/18
    【刪檔天數】:30天無下載自動砍檔
    【預覽圖片】:
    Pose.Method.Running.jpg Running.Notes.jpg
    【內容簡介】:
    《跑步,該怎麼跑?》
    完美的跑步技術是什麼?
    簡單說就是:「沒有多餘動作的跑步動作!」
    唯有關鍵跑姿精準到位,跑步才能達到完美。

    改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典


    田鴻魁 podcast「跑步不要聽」主持人
    江晏慶 XTERRA 越野鐵人三項教練/2022年台灣站冠軍
    吳勝銘博士 中華電信慢跑社總教練
    高志明 超馬國手/配速之神
    郭豐州 社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
    陳彥博 極地超級馬拉松運動員
    楊基旺 台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
    詹益鑑 Taiwan Global Angels 創辦人/姿勢跑法初階教練
    趙心屏 《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
    ──強力推薦

    跑步,就像人類本能似的簡單,卻也像無法捉摸的人心般複雜,
    但透過「姿勢跑法」,可以讓你跑得更久、更好,而且更不容易受傷。


    跑步是人類與生俱來的技能,不需要學習也無法學習?
    跑步的移動,是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進?
    若想跑得更快,必須加大步伐或提高步頻?
    跑鞋包覆性愈好,可以讓跑者愈不容易受傷?
    如果你的答案多半是「Yes」,或對任何一個敘述感到疑惑,開始研讀本書,必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。

      過往人們認為跑步是天分,也缺乏系統性的理論知識與訓練技術,因此,許多人無法享受跑步的樂趣,甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現,所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環,所以研發出「姿勢法」(Pose Method®)。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足,這就是「關鍵跑姿」;接著上半身向前,在「落下」的瞬間,重力會成為自然的推進力,及時「拉起」腳掌,就能製造另一個循環,讓身體順利往前跑。

      本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵,點出偏差跑姿造成傷害的原因,讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外;心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作,讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用,包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊,不但改變跑者的跑步經驗,還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

      你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎?想一直跑下去但不受傷嗎?想跑得更快,打破個人紀錄嗎?現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術,並用初學者的心態「練習」跑步,你就能無痛感受跑步的魅力!

    跑步是一項技藝,不只有助於身體健康,也有助你更認識自己,
    並體驗一種無雜質且純粹的境界。


    作者簡介:
    尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Nicholas Romanov, Ph.D.)
      世界著名的運動科學家、姿勢法 (Pose Method®)的開發者,亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。
    九○年代時,成立羅曼諾夫運動科學學院,指導教練如何教授運動技術,目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣,與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作,包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。

      除了培訓教練,羅曼諾夫博士也鑽研人體科學,發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文,另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》(The Running Revolution)、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》(Pose Method of Triathlon Techniques)等書。

    約翰.羅伯遜(John Robson)
      一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),經常為《佛羅裡達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)和《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)撰稿,文章也散見於各種刊物和網站,包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站,以及《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《告示牌》(Billboard Magazine)等。

      相關著作:《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)》


    《跑步筆記》
    你喜歡跑步?
      你想得到一些跑步方面的專業建議?
      如果你想把跑步提高到一個新的水平,這本書會給你提供一些幫助。無論你是想在提高跑步技能過程中獲得更多的社交樂趣,還是想參加比賽,都可以在這本書中獲得想要的知識。
      《跑步筆記》的作者團隊包括:
      跑步專家——多次參加馬拉松比賽,具有豐富的帶教經驗,在上半身和下半身的姿勢、步伐和步速方面為你提供技巧和戰術建議。
      運動心理學家——為你的訓練和比賽做好充分的心理准備。
      營養專家——運動營養和膳食計劃方面的專家。為你提供完備的運動健康知識,為你的身體健康保駕護航。


      另外:
      分階段的訓練計劃能讓你一步步地實現目標。
      帶注釋的圖片清楚地展示如何提高跑步水平。
      的解剖圖幫助你更好地進行力量訓練和耐力訓練,適用於跑步訓練的任何階段。
      精心准備的清單,告訴你努力、認真對待跑步時,應該記住什麼,以及應該避免什麼。

      《跑步筆記》是為准備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績,本書中的內容都非常適合你。本書共分為六部分。第一部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略,比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事准備等。第三部分講述訓練模式,包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練,比如核心訓練,以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養,為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案,比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之,本書內容全面,適合不同的跑者。

    作者簡介:
    保羅‧考徹(Paul Cowcher)
      一位跑步專家,完成了數次馬拉松比賽,並訓練其他人成功完成多種距離長度的跑步比賽,從事健康與健身事業十余年。在此之前,他是一名專業的舞者,擁有高級教練、普拉提教練,以及教授其他健身舞蹈課程的資質。

    托馬索‧貝爾納貝伊(Tommaso Bernabei)
      畢業於倫敦城市大學,是一位電視編劇和非小說類作家。通過做電視節目的機會,他與意大利美食秀合作,因此對運動營養產生了濃厚的興趣。現在,他是一家意大利游泳俱樂部的飲食規劃師,並且正在撰寫一本運動營養的食譜。

    【下載載點】:
    跑步,該怎麼跑?
    https://katfile.com/1fscaxxq205n

    https://down.mdiaload.com/0hgdhmulzwli

    https://down.fast-down.com/l0b7f4nkohyf

    https://rosefile.net/5zwjjhp4sm

    https://fikper.com/9V4nmqTP7U

    跑步筆記
    https://katfile.com/9y0b9q7ush0i

    https://down.mdiaload.com/gg4nsep17vc2

    https://down.fast-down.com/962w1zj8x019

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    【解壓密碼】:無

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