6类必须焯水的食物

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1、草酸高的蔬菜
草酸是很多蔬菜中都含有的一种抗营养成分，日常饮食中草酸摄入过量，可在吸收前与钙形成不溶物，妨碍钙的吸收，吸收后又可与体内的钙及其他物质形成难溶性草酸盐，增加患结石的风险。
菠菜、空心菜、芹菜、苋菜、马齿苋等蔬菜草酸含量比较高，吃之前需要经过一定的预处理去除草酸。
草酸易溶于水，热水焯就能除掉大部分。
有研究显示：将180克菠菜置于1000毫升沸水中，分别焯水1分钟、2分钟、3分钟、4分钟，可溶性草酸去除率分别为43%、50%、54.7%、58.9%。油炒对菠菜中草酸的去除率并不高，不超过5%。
另外，马齿苋的草酸含量高达1460毫克/100克，焯煮3分钟后虽然草酸去除率可达50%以上，但仍然高于大多数青菜，少吃为好。
2、有“毒”的蔬菜
有些蔬菜自带毒素，不焯水或者生吃可能导致食物中毒，严重会要命。
豆角、四季豆生的豆角、四季豆中含有皂甙，皂甙含有能破坏红细胞的溶血素，对胃肠道黏膜有强烈的刺激作用，会引起充血、肿胀及出血性炎症，可造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。
这种成分比较怕热，100℃条件下加热10分钟以上，或更高温度时炒熟炒透可裂解皂甙消除有害物质毒性。烹调前焯水，是避免中毒的好方法。
鲜黄花菜鲜黄花菜中的某种成分食用后会导致恶心、呕吐、口干舌燥和腹泻。这种成分易溶于水，经蒸汽、焯水漂烫可以分解，沸水处理3～5分钟可安全食用。
3、亚硝酸盐高的蔬菜
亚硝酸盐会在胃酸的环境下生成亚硝胺，亚硝胺属于致癌物，过量摄入会增加健康风险。焯水可以降低蔬菜中的亚硝酸盐含量。
香椿中的亚硝酸盐含量比一般蔬菜高，所以香椿别再生吃蘸酱，即便是炒鸡蛋，也得先焯水。
4、可能被寄生虫污染的蔬菜
水生植物很可能被寄生虫污染，比如我们常吃的荸荠、莲藕、菱角等，直接生食可能感染姜片虫，轻则腹痛腹泻、恶心发热，严重者还会引发肠梗阻，甚至死亡。
焯水之后再凉拌，能保证食用安全性。
5、不好清洗的蔬菜
有些蔬菜表面不平整，容易藏污纳垢，也更容易存在农药残留问题，比如西兰花、菜花、木耳。
不过，西兰花维生素C含量丰富，焯水时间别太久，避免维生素C损失殆尽，一般焯水1～2分钟即可。
6、有血污或特殊气味的食物
排骨、羊肉、猪大肠等食物可能有血污或异味，焯水能减轻它们的影响，提高菜肴的品质。焯水的同时可以加入料酒、香叶、八角等香辛料去腥增香。